Raskaanaoleville sopivat ruoat
- Luomuraaka-aineet
- Pakastevihannekset (mutta kuumenna aina kunnolla
- Pakastemarjat (mutta kuumenna aina kunnolla)
- Pastöroidut mehut
- Marjat
- Hedelmät
- Kasvikset (pese aina kunnolla ennen käyttöä)
- Rasvattomat maitotuotteet
- Kala (lohi, kirjolohi, makrilli, sardiini, turska, puna-ahven, seiti, kampela)
- Oliiviöljy
- Camelinaöljy?
- Helokkiöljy?
- Juusto (pastöroitu) (syö kaikki juustot varmuuden vuoksi kuumennettuina ja ajoissa ennen parasta ennen päivämäärää; suosi kovempia juustoja ja juustoja, joissa ei ole hometta; pastöroidut tuorejuustotkin sopivat, mozzarella sopii ainakin hyvin; vältä liikaa suolaa; vältä homejuustoja ja pehmeää vuohenjuustoa)
- Kovat juustot: esim. cheddar, edam, emmental, gouda, gruyère, parmesaani (näitä voi syödä, vaikka olisi tehty pastöroimattomastakin maidosta, mutta syö nopeasti paketin avaamisen jälkeen, että pinnalle ei muodostu mitään bakteerikasvustoa) (varmuuden vuoksi kannattaa myös nämä syödä kuumennettuna)
- Piimä
- Kermaviili
- Viili
- Kerma
- Smetana
- Tzatziki
- Kaikki ruoka mahdollisimman tuoretta (heitä aina ruoka pois, jos haisee tai näyttää yhtään huonolta; katso parasta ennen päivämäärä)
- Kesäkurpitsa
- Kurkku (luomu)
- Tomaatti (luomu)
- Vesi (ehkä suodatettu vesi), runsas vedenjuonti
- Kivennäisvesi
- Cashewpähkinät
- Saksanpähkinät
- Mantelit
- Maapähkinät (tätä ehkä pitää rajoittaa)
- Rusinat (kuitu)
- Luumut (kuitu)
- Kuivatut yrtit
- Oregano (kuivattuna)
- Basilika (kuivattuna)
- Kuivatut hedelmät (taatelit, rusinat, luumut, aprikoosit, kirsikat, ruusunmarjat) (kuitu) (rajoita aprikoosia A-vitamiinin takia)
- Avokado (voi tehdä guacamolea) (kuitu) (rajoita, en muista minkä takia)
- Maapähkinävoi (luomu ja sokeroimaton) (tätä ehkä pitää rajoittaa)
- Keitetyt kananmunat
- Marjasorbetit (itsetehdyt)
- Jäätelö (mutta varo liikaa sokeria) (voisi tehdä kotona omaa jäätelöä jäätelökoneella)
- Smoothiet (itsetehdyt)
- Sitruuna
- Lime
- Omenat (luomu) (kuitu)
- Ananas (kuitu) (syö paljon) (vähiten torjunta-aineita)
- Appelsiini (kuitu)
- Mandariini (kuitu)
- Persikka (luomu) (kuitu)
- Viinirypäleet (luomu) (kuitu)
- Mansikat (luomu) (kuitu)
- Vadelmat (kuitu)
- Karpalo (jossain luki, että tätä pitää raskaanaollessa välttää)
- Lakka
- Karhunvadelma
- Punaherukka
- Mustaherukka
- Karviainen
- Puolukka
- Tyrni
- Vaahterasiirappi
- Salaatti (syö heti ostopäivänä) (rajoita nitraattien takia)
- Piparjuuri
- Palsternakka
- Lanttu
- Nauris
- Peruna (luomu)
- Bataatti (A-vitamiinin takia rajoita)
- Porkkana (A-vitamiinin takia rajoita)
- Banaani (kuitu)
- Carambola (kuitu)
- Punakaali
- Parsakaali
- Kukkakaali (syö paljon) (vähiten torjunta-aineita)
- Vuorisuola
- Ruususuola
- Jodioitu suola?
- Kaakao (jonkin verran voi syödä, koska ei sisällä niin paljoa kofeiinia)
- Pakastetut yritit
- Kurkuma
- Mustapippuri
- Neilikka
- Kardemumma
- Rosepippuri
- Valkopippuri
- Viherpippuri
- Kumina
- Juustokumina
- Korianteri (jauhe)
- Voi
- Kreikkalainen luonnonjogurtti (esim. Valio)(laktoositon)
- Turkkilainen jogurtti (Valio) (laktoositon)
- Paprika (luomu) (punainen)
- Paprika (luomu) (keltainen)
- Paprika (luomu) (vihreä)
- Paprika (oranssi)
- Granaattiomena (kuitu)
- Persimoni (kuitu)
- Päärynä (luomu) (kuitu)
- Verigreippi (kuitu)
- Litsi (kuitu)
- Kermaperunat
- Sipuliperunat
- Punasipuli (syö paljon) (vähiten torjunta-aineita)
- Sipuli (syö paljon) (vähiten torjunta-aineita)
- Kiisselit (marjoista ja hedelmistä)
- Pofiber
- Perunajauho
- Latva-artisokka
- Maa-artisokka
- Mangoldi
- Salaattisikuri
- Mustajuuri
- Oliivit
- Parsa (syö paljon) (vähiten torjunta-aineita)
- Jäävuorisalaatti
- Roomansalaatti (rajoita nitraattien takia)
- Tammenlehtisalaatti (rajoita nitraattien takia)
- Lehtikaali (rajoita nitraattien takia)
- Pinaatti (luomu) (rajoita nitraattien takia)
- Retiisi (rajoita nitraattien takia)
- Melonit (rajoita) (saattavat joskus sisältää hometta) (kuitu)
- Omenasiiderietikka
- Psyllium (ei ongelmaa raskauden takia, mutta kannattaa tutkia onko itse allerginen ennen kuin alkaa syödä)
- Valkosipuli
- Tomaattimurska
- Aurinkokuivatut tomaatit
- Maitorahka (laktoositon)
- Palkokasvit (ehkä pakko syödä proteiinin täydentämistä varten, koska kalaa ei voi syödä joka päivä
ja maitotuotteitakaan ei voi syödä yksistään saadakseen kaiken tarvittavan proteiinin) - Sokeriton ruokavalio
- Vähäsuolainen ruoka
- Vähärasvainen ruoka
- Vähäsulfiittinen ruoka
Raskaanaoleville sopivat asiat
- D-vitamiinilisä (Leader kalsium-magnesium-D) (Puhdas+ kasviperäinen D3-vitamiini) (Terranova D3-vitamiini, vegaaninen) (Calcia Vegekalk, Kalsium + D2-vitamiini)
- B9-vitamiini/foolihappo (Solgar Folaatti (B9) as Metafolin) (siis ei foolihappoa, vaan folaattia)
- Rautavalmisteet (ehkä) (Solgar Gentle Iron)
- Kalsium (Calcia Vegekalk, Kalsium + D2-vitamiini)
- Omega3 ja muut omegat (Opti3 EPA-DHA-valmiste)
- Ehkä myös Magnesium (Leader D + Kalsium + Magnesium) (Puhdistamo Tripla Magnesium) (Ruohonjuuri)
- Kodin pitäminen puhtaana ja kemikaalittomana
- Kemikaaliton elämäntapa myös kodin ulkopuolella
- Rentoutuminen
- Sopiva liikunta
- Hammaslääkärissä käynti (kannattaa käydä hammaslääkärissä jo ennen raskautta)
- Painonhallinta
Raskaanaoleville (ja pienille lapsille) sopimattomat ruoat (tai osaa kannattaa ainakin rajoittaa):
- Hunaja
- Inkivääri
- Alkoholi (luonnollisesti)
- Energiajuomat
- Tyhjiöpakatut graavisuolatut ja kylmäsavustetut kalavalmisteet (täytyy kuumentaa kunnolla)
- Mäti
- Hauki
- Tonnikala
- Lohi (rajoita)
- Silakat
- Taimen
- Isokokoiset ahvenet
- Kuha
- Made
- Raakamaito/pastöroimaton maito
- Pastöroimattomat maitotuotteet (kuten juustoista esim. camembert, roquefort, brie, feta, sinihomejuusto, valkohomejuusto, pehmeä vuohenjuusto, queso fresco, queso blanco, panela) (listeriariski) (varsinkin sen jälkeen kun tuote avataan ja laitetaan jääkaappiin)
- Pehmeät pastöroimattomat juustot ja tuorejuustot (port salut, kermajuusto)? (listeriariski)
- Kahvi (rajoita)
- Musta tee (rajoita)
- Kaakao (rajoita)
- Yrttivalmisteet (ravintolisinä myytävät)
- Yrttitee
- Merilevävalmisteet
- Lakritsi
- Salmiakki
- Öljykasvien siemenet (pellava, pinja, chia, hamppu, seesami, kurpitsa, unikko, auringonkukka)
- Auringonkukkaöljy
- Pellavansiemenöljy
- Hampunsiemenöljy
- Seesamiöljy
- pinaatti
- nokkonen
- punajuuri
- rukola
- lehtisalaatit
- kiinankaali
- lehtikaali
- kyssäkaali
- kaikki kurpitsalajit
- retiisi
- varsiselleri
- fenkoli
- tuoreet yrtit
- idut
- juuresmehut
- vihersmoothiet (edellämainituista kasviksista)
- varhaisperunat
- sienet (varmistu syöntikelpoisuudesta)
- kolajuomat (kofeiini) (rajoita)
- suklaa (rajoita)
- riisijuoma
- riisi (arseeni) (rajoita)
- bentsoehappoja (E210) ja bentsoaatteja (E211, E212, E213) sisältävät elintarvikkeet
- aprikoosinsiemenet
- kaneli
- makeutusaineet (aspartaami, syklamaatti, sakariini, xylitol/koivusokeri, stevia etc.)
- runsaasti sokeria sisältävät ruoat (rajoita)
- liiallinen ravintolisien syöminen (rajoita)
- raa'at kananmunat
- raa'at kalat (sushi)
- viljelty lohi
- omenat (ei-luomu)
- purkkiruoat
- säilykkeet
- einekset
- nitraatit: rukola/rucola, pinaatti, lehtisalaatit, tuoreet yrtit, punajuuri, kiinankaali, lehtikaali, kyssäkaali, kurpitsa, retiisi, varsiselleri, fenkoli, idut, juuresmehut
- soijasta valmistetut ruoat,kuten tofu, soijakastike ja soijamaito)
- kaikki käristetty ruoka (karsinogeenit)
- uppopaistetut ruoat (karsinogeenit)
- kovassa lämpötilassa paistetut ruoat (karsinogeenit)
- keksit (karsinogeenit)
- sipsit (karsinogeenit) (rajoita)
- maissisiirappi
- glukoosi-fruktoosisiirappi
- glukoosi
- transrasvat
- pikaruoka
- liiallinen suola (rajoita)
- suolakurkut (paljon suolaa) (rajoita)
- liian mausteinen/tulinen ruoka
Raskaanaoleville sopimattomat asiat:
- Tulehduskipulääkkeet
- Tupakansavu
- Flukonatsoli (hiivatulehduksenhoitolääke)
- Ketoosi
- Antihistamiinit
- Hampaiden valkaisu
- Infrapunasauna
- Röntgen
- Liiallinen auringonvalossa oleskelu
- Hajuvedet
- Kemikaalit
- Meikit
- Ihonhoitotuotteet
- Kampaamotuotteet
- Shampoot
- Hoitoaineet
- Ihonpesuaineet
- Pyykinpesuaineet
- Kodin pesuaineet
- Kodin remontointi, jos sisältää maalaamista
- Hyönteisten torjunta-aineet
- Kasvien torjunta-aineet
- Eteeriset öljyt
- Hierontaöljyt
- A-vitamiinivoiteet
- HIusvärit
Gimme the Good Stuff
https://gimmethegoodstuff.org/
Clear + Well
